Witam was wszystkich jestem nowy hehe mam problem ponieważ jem i ćwiczę daje 100% a efektów nie ma lipa,,,, jedynie to siła idzie cały czas. Ćwiczę póki co na sucho i wyciskam 80 kg. Miałem kiedyś problemy z narkotykami ale od 6 miesięcy jestem czysty jedynie co to pale merry i z tego co wiem to ona mnie właśnie odwadnia do tego pale nałogowo [...]
Witam, Jestem za granicą 3 tygodnie i 1 tydzień w Polsce. W Polsce mam dostęp do sprzętu lecz w Niemczech z różnych przyczyn nie. Założyłem sie, że podniosę 100 kg na ławeczce na klatkę do końca roku. Jakie rodzaje ćwiczeń bez sprzętu pomogą mi podnieść większy ciężar? W Polsce mam sprzęt ale chodzi mi o te 3 tygodniez Domyślam się, że pompki [...]
[...] 9 mies jak zaczynałem wazylem 44 kg teraz waze 57 kg . bardzo szybko tyje w masie miensniowej ok 1-2 kg na tydzien przy 2600 kcal dzenie mam 161 cm wzrostu . 32 w bicu . 100 cm w klacie 118 cm w barkach i 28 w przed ramiu . moj poziom tłuszczu to 15 %... /SFD/2020/6/16/045c2cb1afc6413cbdc74cc321a2592a.jpg [...]
[...] trochę pobiegam albo gdy robię przysiady towarzyszy temu ogromny ból tej części ciała próbowałem zrobić sobię przerwę na 2 miesiące i regularnie smarować nogę kremami i dawać zimne okłady z lodu itp. Ale gdy wszystko wydawało się ok to po jednym 100 metrowym biegu bez używania pełnej siły noga znów boli. Co mam robić? Wiąże że sportem przyszłość
[...] 22kg i właśnie zostały nogi nie wiem czy to yłuszcz czy mięśnie, bo jak napne udo to niby jest zarys aale jest tam raczej dużo tłuszczu Nie wiem jak to rozróżnić. Zachodzę przez to w klepsydrę, Da się coś z tym zrobić? Klatka 100(na wdechu) 95 normalnie Talia 74 Pas 79 Pośladki 94 Łydka 39 Zmieniony przez - _Anonim_ w dniu 2021-04-13 10:43:57
[...] i przejść do następnego ćwiczenia i tak samo normalnie je wykonywać czy zrobić tak : 10 powtórzeń pompek potem 10x przysiady, 10x inne cwiczenia robić to bez przerw potem jak zrobie po 10 powt z kazdego cwiczenia przerwa minuta i nastepnie zrobic tak samo az bedzie po 100 powt z kazdego cwiczenia. Jestem na redukcji. Który sposób wybrać ?
[...] i obserwuje co się dzieje. Lat 42 więc prawie oldboy %-) waga ok.75kg 178cm Aktualnie stosowane suple to kreatyna 5g betaalanina 3g cytrulina 10g witD3 +k2 4000j.m. Omega3 1000mg i Magnez z witb6 . Dietę mam dopięta i trzymam ją na 100% . Białko 2-2,5g/kg tłuszcze ok.1g/kg reszta węgle. Trenuje 4x w tygodniu push pull. Moje pytanie czy [...]
[...] dodać raz w tygodniu basen. Pytanie mam czy wystarczy to żeby zgubić parę kilogramów przy oszczędzaniu się w tym co jem. Tzn ograniczenie fast foodów, 4-5 posiłków dziennie, ograniczenie słodkich wód. Mam rozpisana dietę ale ciężko mi się jej trzymać w 100% bo niekiedy nie mam czasu ugotować. /SFD/2016/9/16/556755b645224ed7a2cac24a4eb14912.jpg
[...] aczkolwiek cały czas mam problem z łopatkami/barkami przy wyciskaniu na lawce na klatę. Łopatki ciezko utrzymać w odpowiedniej pozycji, barki uciekają delikatnie do góry przez co pozycja nie jest w 100% stabilna, a wyciskanie nie jest tak efektywne. Jak temu zaradzić, aby łopatki utrzymywac się w odpowiedniej pozycji? Z góry dzięki. Piona
[...] brania Black spider 25. Spalacz przyszedł do mnie w tym tygodniu, cykl zacząłem wczoraj (1 tabletkę o 17) i dziś zasnąłem dopiero o 4:30 (w nocy bolała mnie głowa i brzuch). Zauważyłem również że mam dużo wyższe tętno spoczynkowe niż zwykle (zawsze jest ok 60 a teraz 90-100). I tu pytanie czy mam dalej kontynuować tą suplementacje czy odstawić?
[...] wrzucił do oceny dni Push i Pull ja wolę 5 dniowy split. Oto on Poniedziałek Push Wtorek pull Środa leggs Czwartek Push Piątek pull Sobota legss Niedziela wolna Dodam że brat jest początkujący ale takim systemem na 100 % chce zacząć Cell Masa /SFD/2021/8/1/2bedd34254c54ddc900a971d9c9487d9.jpg /SFD/2021/8/1/cbbf68a94fb1447c9723b21ec4347641.jpg
Witam od paru lat gdy ćwiczę splitem często mam zakwasy na tricepsie , nogach , łydkach, klacie a barki biceps plecy jakby trenowane nie były przykładam się 100% do treningu. Niewiem czy nie przeprowadzić eksperymentu i zmniejszyć ciężar o połowę i robić wszystko powoli i technicznie i wtedy zobaczyć czy inaczej będzie. Bo ja mam ciężar zawsze [...]
[...] typu słodycze, fast foody, soki ogólnie rzeczy które posiadają dużo cukru . Postarałam się wyeliminować cukier przemysłowy do minimum w diecie oczywiście nie usunęłam go w 100% ponieważ nawet bułka z drożdżami go troszkę potrzebuje. Jednak zaczął mnie interesować temat erytrytolu. Czy jest on zdrowy ? Dodać go do swojej diety „dla przyjemności” [...]
[...] z zawartością 300mg kofeiny na jedną porcję, biorę połowę porcji 150mg i czasami nawet po tej porcji czuję się gorzej, chciałbym coś co ma na jedną porcje maksymalnie 100-150mg kofeiny, próbowałem specyfików bez kofeiny ale to już nie to samo co z nią, słabo się sprawdzały u mnie do treningów ;/, myślałem nad tym żeby żeby może kupić [...]
Witam Do tej pory zaopatrywałem się w Dzikie Białko SFD. Jednak ostatnia zwyżka ceny o prawie 100% to jakiś chory żart (z około 140 zł na 230 zł). Inflacja inflacją, ale bez cyrków... Przechodząc do tematu to poszukuję alternatywy. Ze smakowych tanio wychodzi WPC Łowickie. Jak jakościowo stoi to białko? Ktoś robił testy? Zazwyczaj dodaję sobie [...]
[...] wprowadzał do diety węglowodany, ponieważ chcę wyjść z ketozy. Czy dobrym pomysłem jest, jeśli zacznę np. od 60 g dziennie przez 3 dni, 80 g przez kolejne 2 dni, następnie 100 g przez 2 dni i już potem stopniowo zwiększać te węglowodany. Zacznę oczywiście od tych złożonych jak brązowy makaron, razowe pieczywo itp. Mam jednak obawę, że jeśli [...]
20 g BCAA + 15 g leucyny dziennie - do takich dawek doszedłem przy mojej wadze 90 kg i czuje się świetnie jak nigdy. Do tego dzienna podaż pełnego białka ok. 90-100 g. Te dawki BCAA i leucyny są sporo wyższe od zalecanych ale ja czuję się na nich silniejszy (ćwiczę siłowo i kick boxing), mam mniejszy apetyt (jestem na redukcji) i psychicznie też [...]
Witam wszystkich chciałbym zacząć mój kolejny cykl odstęp od ostatniego cyklu bd jakieś 2 lata wtedy była to omka teraz posiadam testosteron 250mg 20 strzałów + turabolin 100 tabs 10mg jak to stosować żeby miało to ręce i nogi czy da się z tym coś zrobić sensownego? STAZ 7 LAT WAGA 89 KG WZROST 177 WIEK 25 LAT TRENING 3× w tygodniu siłownia + [...]
[...] Jem lekkostrawnie i rzadko bo mam problemy z żołądkiem. Na siłowni nie robie wogóle progresu od 1-2 lat tyle samo kg na klatkę biorę a trening zawszę wykonuję na 100% na tyle ile mam siły a mimo to nie jestem w stanie dokładać nawet 1kg na tydzień. Wiem że może powiecie że słaba dieta mało makroskładników ale jak ja będę pilnował [...]
